Nota

Notas Sobre Sono Polifásico

O que é?

O sono polifásico é um padrão de sono alternativo no qual o tempo dedicado ao descanso pode ser reduzido em até duas horas por dia sem causar danos a saúde. Ele é atingido pela separação do período de sono em momentos mais curtos e espaçados.(Wikipedia)

Estou prestes a experimentar o sono polifásico por ficar muito tentado pelas vantagens que dizem que ele pode oferecer, e como estou em uma fase do mestrado em que tempo é uma coisa muito preciosa, parece uma alternativa tentadora.

Existem algumas classificações de sono polifásico, Uberman e Everyman são os mais conhecidos, parece que o último é menos hardcore para iniciantes. É esse que eu vou tentar.

Everyman

De acordo com a sociedade do sono polifásico, existem vários cronogramas que podem ser adotados, eu vou escolher o E3, que é o mais comum aparentemente, e não foge muito do que eu já tenho praticado naturalmente, só que agora com menos horas dormidas.

Criticas

Não existem muitos estudos que comprovam efeitos negativos do sono polifásico, porém pelo que eu li, é preciso tomar alguns cuidados:

Os críticos do sono polifásico preocupam-se com a possibilidade deste padrão de sono restringir o tempo gasto como os estágios perimetrais do ciclo do sono, podendo assim perturbar o ritmo circadiano do corpo. Isso poderia causar o sofrimento dos mesmos efeitos negativos encontrados na privação do sono, como perda da capacidade cognitiva e habilidade física, incluindo stress, ansiedade e enfraquecimento do sistema imunológico.

Cronograma

Pretendo experimentar inicialmente por pouco tempo, talvez um mês. De acordo com os relatos que li, a fase de adaptação é muito difícil, tentarei com parcimônia, pois estou visando mais produtividade. Como adotarei o método Everyman, meu cronograma está definido como segue:

  • Core: 4:00 às 7:30
  • cochilo: 13:40 às 14:00
  • cochilo: 19:00 às 19:20
  • cochilo: 00:00 às 00:20

Pretendo relatar aqui no blog as experiências dos primeiros dias de adaptação.

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